Qu’est ce que la sophrologie ?

  • SOS : Harmonie, Sérénité, Equilibre
  • PHREN : Esprit, Conscience
  • LOGOS : Science, Etude, Recherche

La sophrologie est une méthode de relaxation dynamique conçue au début des années 60 par le Professeur Alfonso Caycedo neuro-psychiatre d’origine Colombienne

La sophrologie est une discipline de nature psycho-corporelle qui utilise un ensemble de techniques statiques et dynamiques, centrées sur la respiration consciente, une attention positive soutenue, l’activation du corps à la conscience et l’accueil phénoménologique des émotions

Elle vise à développer une présence sereine à soi, ainsi que des compétences à être dans le non jugement en cultivant un regard libéré de tout à priori.

En combinant des exercices simples, accessibles à tous, à tout moment, elle procure des bienfaits immédiats sur le corps, le mental et les émotions.

Elle permet de retrouver l’équilibre au quotidien, la sérénité et la pleine conscience de son potentiel.

La sophrologie n’est ni une thérapie ni une baguette magique mais vous ouvre de nouveaux horizons par des réponses efficaces et adaptées aux besoins de chacun.

« La sophrologie est l’étude de la conscience humaine et des valeurs existentielles de l’être » 

(Caycedo 1974)

La sophrologie, philosophie du positif

Pourquoi la sophrologie ?

La sophrologie est composée de pratiques essentielles comme la pleine conscience, les exercices de respiration, les relaxations dynamiques, la cohérence cardiaque, l’écoute du corps et l’éveil des sens.

  • Aller mieux tout simplement
  • Apprendre à se servir de sa respiration
  • Se détendre
  • Apprendre à reconnaître et gérer les tensions
  • Accueillir les émotions
  • Retrouver le calme et la sérénité
  • Retrouver de l ‘énergie
  • Dormir mieux
  • Devenir conscient de soi-même
  • Affronter les défis du quotidien et prendre conscience de ses valeurs
  • Canaliser les émotions négatives et éveiller les émotions positives
  • Optimiser ses capacités au quotidien

« L’objectif des techniques Sophrologiques est de renforcer chez l’être humain la capacité de vivre son existence en harmonie avec lui-même et avec l’univers « 

Alfonso CAYCEDO (père de la sophrologie)

À qui s’adresse-t-elle ?

  • À tout le monde !
  • Petits et grands.
  • À toute personne volontaire et actrice de son changement

Sur quoi la sophrologie est elle fondée ?

Pour fonder sa méthode Alfonso CAYCEDO s’est inspiré de :

  • La phénoménologie (courant de pensée philosophique qui se concentre sur l’étude des phénomènes)
  • Du yoga
  • Du bouddhisme tibétain
  • Du zen japonais

Pour cela il s’est rendu en Suisse, Inde, Tibet, Japon.

Comment se pratique la sophrologie ?

  • Debout ou assis sur un siège confortable et même en marchant
  • Les yeux fermés ou ouverts
  • De préférence dans un lieu agréable
  • Il n’est pas nécessaire d’avoir recours à un fond musical

Comment va se dérouler votre première séance ?

L’entretien 

  • C’est un temps d’échange permettant d’apprendre à se connaître, une écoute bienveillante de ma part qui permet d’instaurer un climat de confiance et de comprendre vos attentes par rapport à vos  besoins et de définir les enjeux et les objectifs de la séance. Cet entretien peut être plus ou moins long selon les situations.
  • Je vous explique brièvement ce qu’est la sophrologie, son histoire

Le travail sophrologique

  • Je vous propose une séance basée sur la concentration, la respiration et la relaxation, et vous demande votre accord avant de  l’effectuer.
  • Je pratique en même temps que vous.

La fin de séance

  • Vous pouvez vous exprimer sur la façon dont vous avez vécu la séance

Les séances suivantes : de quoi s’agit il exactement ?

L’entretien

  • Permet de faire le point avec vous sur ce que vous a apporté la séance précédente, de redéfinir vos attentes en fonction de votre état du moment, de répondre à vos questions si besoin et d’adapter la séance.

Le travail sophrologique

Il est évolutif et consiste à :

  • Prendre conscience de l’importance de notre respiration vitale (apprendre à respirer)
  • Apprendre à se concentrer,
  • Apprendre à se relaxer
  • Prendre conscience du corps et du mental avec nos cinq sens
  • Mettre de côté tout ce qui peut nous gêner (images, pensées)
  • Utiliser notre respiration naturelle, abdominale pour libérer toutes les tensions de notre corps et apaiser notre mental
  • Accueillir les phénomènes, sensations, sans jugement, sans interprétation
  • Relâcher l’ensemble de notre corps et notre mental
  • Vivre et apprécier l’instant présent
  • Être en harmonie avec votre corps et votre esprit

Ce travail avec la respiration va vous permettre au fur et à mesure des séances de ressentir une agréable perception de tout votre corps sans tension, et de votre esprit, calme et tranquille. Vous serez plus conscient de vous-même et par conséquent, vous pourrez mieux comprendre les signaux de votre corps

La fin de la séance

  • Chaque séance se termine par une verbalisation du positif vécu durant la séance qui peut se faire oralement ou par écrit. Je ne juge ni n’interprète vos paroles
  • Vous pouvez consigner votre vécu dans un cahier pour suivre l’évolution de vos séances
  • Vous pouvez refaire les exercices chez vous pour une meilleure efficacité

La sophrologie caycédienne se pratique d’abord de manière régulière avec un professionnel en séance individuelle ou en groupe, et ensuite de façon plus autonome, une fois les bases acquises.